കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ 4 പുതിയ തരം വ്യായാമങ്ങൾ

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പരിശീലനം നേടാൻ എല്ലാവർക്കും മതിയായ സമയമില്ല. ദീർഘകാല ജോലി, മേശയിലിരുന്ന് കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ പോലും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഞങ്ങളെ മെലിഞ്ഞും അനുയോജ്യരാക്കുന്നില്ല. അതേ സമയം, ഞങ്ങൾക്ക് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, പുറകിലെ പേശികളിൽ വേദന, പതിവ് തലവേദന, മോശം മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എല്ലാത്തരം പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, എയറോബിക് വ്യായാമം ശക്തിയും energy ർജ്ജവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് പകൽ സമയത്ത് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഒരു സാധാരണ മേശയോ കസേരയോ ചെയ്യും.

5-10 മിനിറ്റ് സ്‌നാച്ചുകളിൽ നടത്തിയ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ, 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒറ്റത്തവണ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ലോഡിന് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്കുള്ള യാത്രയെ മൂന്ന് തവണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ മനസ്സിലാക്കും.

അതേ സമയം, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഡോസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചില സമുച്ചയങ്ങൾ നടത്തരുത്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒന്നര മണിക്കൂർ 5-10 മിനിറ്റ് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ജോലിസ്ഥലത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

  1. പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക . നിങ്ങൾ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ നേടേണ്ടതുണ്ട്, അദ്ദേഹത്തെ വിളിക്കരുത്, ആവശ്യമായ ഡാറ്റ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യപ്പെടരുത്, പോയി അത് സ്വയം എടുക്കുക;
  2. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഡ്രോയറിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ സൂക്ഷിക്കുക . കഴുത്തിലെ മരവിപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു പന്ത് അതിന്മേൽ ഉരുട്ടുക;
  3. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചുരുളുക : ഇടത് കൈ വലതു തുടയിൽ വയ്ക്കുക, വലതുവശത്ത് ചുരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക;
  4. മിൽ : ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നു, പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി. മുന്നോട്ട് ചായുക, വലതു കാൽവിരൽ ഇടത് കൈകൊണ്ടും ഇടത് കാൽവിരൽ വലതു കൈകൊണ്ടും സ്പർശിക്കുക;
  5. നേരായ പുറകിലേക്കും നേരായ കാലുകളിലേക്കും മുന്നോട്ട് വളയുന്നു . നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് തറയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും പൊതിയാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലുകളുടെ പുറകിലെയും പിന്നിലെയും പേശികൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
  6. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു . ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ്, കുതികാൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക, അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക;
  7. ബാക്ക് പേശി പരിശീലനം . മതിലിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിശ്രമിക്കുക. ചുവരിൽ നിന്ന് പതുക്കെ നീങ്ങി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം അര മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.

ഇതിനായുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾഫിസ

മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

  • നിതംബം . ചായ്വുകൾ (എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്) സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകളിൽ ചായുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, മൃദുവായ കസേരയെ പുറകുവശത്ത് ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
  • ഫെമറൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ . ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കാതെ ശ്രമിക്കുക, മറിച്ച് കാലുകളുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം ഉയർത്തുക. എലിവേറ്റർ സേവനം നിരസിക്കുക. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് പകരം ഒരു മണിക്കൂർ നടത്തം നടത്താമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്;
  • വെൻട്രൽ . ശ്വസനത്തിലൂടെ അവയെ ശക്തമാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം പിടിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാനും കഴിയും: ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കുറച്ചുനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, അവയെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക;
  • സ്തനം . കൈകൾ കൈമുട്ടിന്മേൽ വളച്ച് മുഷ്ടിചുരുട്ടി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. പരിശ്രമത്തോടെ അവയിൽ ചായുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് താമസിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് അമ്പത് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അത്തരം വ്യക്തതയില്ലാത്ത ഫിറ്റ്നസും സാധ്യമാണ്, ജോലിസ്ഥലത്തെ അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകളിലൊന്ന് തറയിൽ നിന്ന് കീറുക, നേരെയാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുന്നതുവരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് ലോഡ് കൂടും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് കാർഡിയോ സ്ലിമ്മിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പടികൾ കയറാം. അതേസമയം, ഓഫീസിന് ചുറ്റുമുള്ള അത്തരമൊരു പ്രസ്ഥാനം ചോദ്യങ്ങളൊന്നും ഉന്നയിക്കില്ല. ഇതുകൂടാതെ, കഴിയുന്നത്ര നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ സംവിധാനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പതിനായിരം ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

  1. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കശേരുവിന് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത ബാക്ക് ടെൻഷനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബവും ഇടുപ്പും ഞെരുക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ബലമായി വിശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും, രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക. ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക;
  2. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ ചില കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും കൈകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും വേണം;
  3. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ അടിവയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കം ചേർക്കുക.
  4. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിനിടയിൽ, സോക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. ഓരോ കാലിനും മുപ്പത് തവണ ആവർത്തിക്കുക;
  5. വധശിക്ഷ ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയാൽ മാത്രം;
  6. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുന്നു. കാലുകൾ തറയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു കാലിന് മുപ്പത് തവണയും മറ്റേതിന് മുപ്പത് തവണയും ആവർത്തിക്കുക;
  7. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തമായി വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ ശ്വാസം എടുക്കുക. ആമാശയം വലിച്ചിടുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക;
  8. നിൽക്കുമ്പോൾ, നിതംബം മുറുക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക;
  9. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, മുഷ്ടി ചുരുട്ടി അഴിക്കുക. ഓരോ കൈയ്ക്കും മുപ്പത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ ഓഫീസിലും പലപ്പോഴും ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ജോലിസ്ഥലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അദൃശ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

  • നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും കാൽമുട്ടുകളെയും ശക്തിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുക. പുറകിലും ആന്തരിക തുടയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
  • കാൽമുട്ടുകളെ ബന്ധിപ്പിച്ച് കണങ്കാലുകൾ കടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം തുടയുടെ മുകളിലെ ഭാഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചിടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ കാൽമുട്ടുകൾ വേർതിരിക്കരുത്. കാലുകൾ മാറ്റി;
  • <
  • ആദ്യ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ ഖണ്ഡികയിലെന്നപോലെ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വിശ്രമിക്കാം. അടിവയറ്റിലും തുടയിലും ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു;
  • ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ലിഫ്റ്റിംഗ് അനുകരിക്കുകയും അതേ സമയം അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും വേണം. ആയുധശേഖരങ്ങളിൽ ചായാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ആമാശയവും നിതംബവും പിരിമുറുക്കമാണ്;
  • ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക;
  • <
  • കൈമുട്ട് കൈകൾ വളച്ച് കൈപ്പത്തി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ബലമായി അമർത്തുക. പുറം, നെഞ്ച്;
  • ന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം
  • നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കായി, ഇത് ചെയ്യുക - ഒരു കസേരയുടെ അരികിലിരുന്ന് കൈയ്യുടെ പുറംഭാഗത്ത് കൈകൾ പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ നേരെ ഒരു കസേര വലിക്കുന്നത് അനുകരിക്കാൻ കൈമുട്ടുകൾ ശക്തമാക്കുക. പത്ത് സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ (ജോലിക്ക് നേരത്തെയുള്ള വരവ്, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകി മണിക്കൂറുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള), നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

  1. അരയ്ക്കു ചുറ്റും കൈകൊണ്ട് നേരെ നിൽക്കുക, അകത്തേക്ക് വലിച്ച് വയറു മുറുകുക. വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുക, കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക;
  2. താഴത്തെ പിന്നിലെ ലോക്കിൽ‌ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മടക്കിക്കൊണ്ട്, സാവധാനം കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് വളയുക;
  3. ആരംഭ സ്ഥാനം ഇരിക്കുന്നു, അരയിൽ കൈകൾ. ഉയർത്തിയതും നേരായതുമായ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക;
  4. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, എന്നാൽ ചലനം തിരശ്ചീനമാണ്.
  5. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. കുറച്ച് തവണ ആരംഭിച്ച്, ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിരന്തരം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തിൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാം അല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണക്ക് ശരിയാക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം ജീവനക്കാർക്ക് പങ്കിടാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് അദൃശ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗുഡ് ലക്ക്! സ്പാൻ>

5 Exercises to Reduce Upper Back Fat, പുറകിലെ മടക്ക് മാറാൻ 5 പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ, Reduce Back Fat

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു: പ്രായോഗിക ഉപദേശം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് കെഫീർ കേക്ക്: രുചികരവും ഇളം പേസ്ട്രിയും എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം