Cumin Water can help you Lose Weight|ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജീരക വെള്ളം സഹായിക്കും

രാവിലെ ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില സ്ത്രീകൾ അതിനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ മെറ്റീരിയൽ ചെലവുകൾ ഒരുതരം കായിക - ഓട്ടം എന്ന് വിളിക്കാം. എല്ലാവർക്കും സ്‌നീക്കറുകളും വിയർപ്പ് പാന്റുകളും ഉണ്ട്, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഏത് കോണും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

രാവിലെ ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

കൂടാതെ, പ്രഭാത ജോഗിംഗിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് സജീവത നൽകുന്നു.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അവന് മതിയാകും:

  • ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുക;
  • നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്രകൃതിയിൽ, എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അവന്റെ ശരീരം കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നിഷ്‌ക്രിയ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, ചെലവഴിക്കാത്ത അവശേഷിക്കുന്നവ വളരെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പായി മാറുകയും അരയിലും ഇടുപ്പിലും ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാന്ദ്യമാണ്, കുടൽ സ്ലാഗ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നു, ചർമ്മവും മുടിയും മങ്ങിയതായി മാറുന്നു.

രാവിലെ ഓടുന്നത് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കും, കാരണം അത്ലറ്റിക്സിനെ കായിക രാജ്ഞി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പതിവായി ജോഗ് ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഏത് പ്രായത്തിലും അവർക്ക് മികച്ച അനുഭവം തോന്നുന്നു, കാരണം ലോക റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാം.

ഓട്ടം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സാധാരണവൽക്കരിക്കാനും ത്വരിതപ്പെടുത്താനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങളെ ശക്തരാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പതിവ് ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കുട്ടികൾക്ക് പതിവായി ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ട്രാക്കൈറ്റിസ്, ലാറിഞ്ചൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള സാച്ചുറേഷൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, രക്തം വേഗത്തിൽ രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നു, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. 1 മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് 1000 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

ശരീരഭാരം 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ, 5390 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതായത് 5 റൺസ്. എല്ലാം അങ്ങനെയല്ല. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഭംഗി, ഇത് എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെയും സാധാരണവൽക്കരണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ജോലിചെയ്യുമ്പോഴും ക്ലാസ്സുകളിൽ മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിലും കലോറി കത്തിക്കും.

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം ചോദ്യം: കൂടാതെ ഓട്ടം എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്രാവിലെ ?, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാം: എനിക്ക് പ്രതിമാസം 4 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും !. സമ്മതിക്കുക, ഇത് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ജീവിതത്തിന്റെ താളം അതേപടി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. റൺസ് മാത്രം ചേർത്തു.

എപ്പോൾ ആരംഭിക്കണം?

പ്രഭാത ഓട്ടം ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക വശങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

രാവിലെ ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
  • ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടത്തിന് പോകാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകുകയും രക്തം കട്ടിയാകുകയും സാവധാനം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉടനെ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എഴുന്നേൽക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കുക (ശരീരം ആരംഭിക്കുക), ശാന്തമായി കഴുകുക, തുടർന്ന് കായികരംഗത്തേക്ക് പോകുക;
  • വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും സന്നാഹത്തോടെ അവസാനിക്കുകയും വേണം. ആദ്യം വെളിച്ചം, അവസാനം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായത്, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമവും അല്പം നീട്ടലും. വ്രണം ;
  • ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും
  • ഓട്ടം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് തുടരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേഗതയുള്ള നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് ഇതരമാക്കുക. പ്രധാന കാര്യം പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യരുത്;
  • നിങ്ങൾ മികച്ചത് നൽകരുത്, ജോഗിംഗിലെ വേഗത വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റല്ല, ഒളിമ്പിക്സിൽ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമല്ല;
  • നീങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പൂർണ്ണ കാലിൽ ചുവടുവെക്കുക, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിനൊപ്പം, പുറകിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കമില്ല. ശരിയായ ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു, ഒരേ താളം നിലനിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്;
  • ക്രമേണ വേഗത കുറയ്ക്കുക.

രാവിലെ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് വ്യക്തമാണ്, ഇപ്പോൾ പരിശീലനത്തിന്റെ രൂപവും ചെറിയ സൂക്ഷ്മതകളും നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

എന്താണ് വേണ്ടത്, എപ്പോൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല?

വസ്ത്രത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, സ്യൂട്ട് കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫാബ്രിക്, സൈക്ലിംഗ് ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ശരത്കാലത്തിലാണ് - ഒരു നീണ്ട ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട്, ശൈത്യകാലത്ത് - ഒരു ലൈറ്റ് ജാക്കറ്റ്, നിറ്റ് സ്യൂട്ട്, വിൻഡ് പ്രൂഫ് ബൊലോഗ്നീസ് പാന്റ്സ്, തൊപ്പി എന്നിവ. ഷൂസുകൾ സ്പോർട്ടി, സുഖപ്രദമായിരിക്കണം, സീസണിന് അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ പരിശീലനത്തിനായി വെള്ളം എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റിസ്റ്റ്ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഓപ്ഷണലും വാച്ചും ആണ്. ചില ആളുകൾ അവരുടെ കളിക്കാരെ സംഗീതത്തിലേക്ക് ഓടിക്കാൻ കടമെടുക്കുന്നു, ഇത് അവർ ഓടുന്ന സമയത്തെല്ലാം ഒരേ വേഗത നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ പ്രയോജനപ്പെടുകയുള്ളൂ. പരിശീലനത്തിനായി, പ്രത്യേക സ facilities കര്യങ്ങൾ, പാർക്ക് പാതകൾ, റോഡുകളിൽ നിന്നും വ്യാവസായിക കെട്ടിടങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ക്വയറുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പൊടിയും ഉദ്‌വമനവും ഉള്ള വായു പൂരിത ഉപയോഗപ്രദമല്ല.

പരിശീലനം നിർത്തുന്നത് എപ്പോഴാണ് നല്ലത്? ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിലെ സ്ത്രീകൾ മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. രണ്ടാമതായി, വളരെഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ വായു താപനില.

കഠിനമായ മഞ്ഞ്, ശരീരം ചൂടായതിനാൽ മഞ്ഞ്, തണുത്ത ശ്വാസകോശം, തൊണ്ട എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല. ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ ഹീറ്റ്സ്ട്രോക്കിനെ ഭയപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക ജലവിതരണം, തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ അധിക മഞ്ഞ് സംരക്ഷണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലോ മഴയിലോ ഓടണോ വേണ്ടയോ എന്ന് എല്ലാവരും വ്യക്തിപരമായി തീരുമാനിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ ഈ അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും സ്റ്റോറുകൾ കാറ്റും വാട്ടർപ്രൂഫ് സ്യൂട്ടുകളും വിൽക്കുന്നതിനാൽ.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പ്രഭാത ഓട്ടം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന വസ്തുത വ്യക്തമാണ്. ഇപ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം ഒരു കർമപദ്ധതി വികസിപ്പിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.

ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അടുത്ത ദിവസം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് പ്രശ്നമാകും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് 15 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ റൺസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

ഓട്ടം രസകരമായിരിക്കണം, ഒരു കടമയല്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം പ്രയോജനകരമാണ്, അതിനാൽ, പ്രഭാത ings ട്ടിംഗുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു മൂങ്ങയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ശരീരത്തെയും ഉപദ്രവിക്കരുത്.

P നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പിന്നീടുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ മാത്രമല്ല, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും സ്പോർട്സിനായി പോകാം. നിങ്ങളുടെ ജോഗിംഗ് ആസ്വദിക്കൂ!

Malayalam Health Tips | നടക്കാം ശരീരം അറിഞ്ഞ് ഗുണങ്ങൾ പലതുണ്ട് |

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് പുരികങ്ങളും കണ്പീലികളും സ്റ്റൈലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ജെൽ: ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല
അടുത്ത പോസ്റ്റ് വീട്ടിൽ മെഹെന്ദി: ഇന്ത്യൻ ടാറ്റൂകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുന്നു