ലോക്ക് ഡൗൺ സമയത്ത് കൂടിയ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണരീതി. ഒന്നര മാസം തുടർച്ചയായി ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ശരിയായി കുറയ്ക്കാം

പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇടർച്ച ഒരു നീന്തൽക്കുപ്പായമാണ്, കാരണം നേർത്ത സ്ട്രിപ്പ് കണക്കിലെ കുറവുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. ഈ വേനൽക്കാല വാർഡ്രോബ് നിങ്ങളുടെ കണക്കുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാനവികതയുടെ വിപരീത പകുതിയുടെ പ്രശംസനീയമായ നോട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ശരിയായി കുറയ്ക്കാം

എന്നാൽ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആകാരം വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും അത് സാധ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചികരമായ ഡോനട്ട്സ് സംഭാവന ചെയ്യുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഡയറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം എത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള മുറിവുകളിലും എല്ലായ്പ്പോഴും തളർന്നുപോകുകയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യും.

ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇല്ലെന്ന് കരുതുന്നു! അതുകൊണ്ടാണ് ഇന്ന് ശരീരഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമീപനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം, കാണാതായ എല്ലാ കിലോഗ്രാമും തിരികെ വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ചിലപ്പോൾ കൊണ്ടുവരിക നിരവധി ചങ്ങാതിമാർ .

അശ്രദ്ധമായ ഹോസ്റ്റസ് എല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും തടയുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ദരിദ്ര ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ ധനം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തുടരാം.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി അവസാനിക്കുകയും മധുരവും അന്നജവുമുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിനുശേഷം ശരീരം ചെലവഴിച്ച കരുതൽ ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. കൊഴുപ്പ് അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക മാത്രമല്ല, ഈ കരുതൽ ശേഖരത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരിയായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ശരിയാക്കുക

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന്, ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പാലിക്കേണ്ട നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പറയാത്ത ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയൂ, വിഷമിക്കാതെ, hപിന്നീട് അവർ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മടങ്ങിവരും.

ഈ നിയമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തും. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും;
  • ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും;
  • വിവിധതരം ഫാർമക്കോളജിക്കൽ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളെ അവഗണിക്കരുത്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് കുറയും. അതിനാൽ കൃത്രിമമായി നഷ്ടം നികത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്;
  • ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും സമയം എടുക്കരുത്. എവിടെയായിരുന്നാലും ലഘുഭക്ഷണത്തേക്കാൾ മോശമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം പരിധിയില്ലാത്തതാകാം, കാരണം നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാ പെൺകുട്ടികളുടെയും ഏറ്റവും സാധാരണ തെറ്റ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവർ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല. ഇത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പക്ഷേ അത്താഴം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

കൂടാതെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു കപ്പ് ആരോമാറ്റിക് കോഫി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ഉറപ്പ്. അതിനാൽ, ശരിയായ ദിനചര്യകൾ നമുക്ക് നിരീക്ഷിക്കാം.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഏകദേശം പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട കോഫിയിലേക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ശരിയായി കുറയ്ക്കാം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു മ്യുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അരകപ്പ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഭക്ഷണം പോഷകവും ഇടതൂർന്നതുമായിരിക്കണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം അന്നത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നത് ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല. ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സായതിനാൽ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം.

പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കലോറി ഉള്ളടക്കം. നിങ്ങൾ സോസേജുകൾ, ഫാറ്റി മീറ്റ്സ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയായിരുന്നു ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നതെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറണം.

ഫാറ്റി സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പുളിച്ച വെണ്ണ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു സാലഡ് വേണമെങ്കിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു കൊഴുപ്പുകളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ വീണ്ടും അവയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

മെനുവിന് പുറമേ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയും പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഭിന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്‌ക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ കഴിക്കണം, അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും.

വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

കടലിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറു മുറുകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിന്റെ അത്രയധികം ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ നിസ്സംശയം.

പ്രധാന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ നാരുകളും പലതരം പച്ചക്കറികളുമുള്ള ധാന്യങ്ങളാണ്.

ഇതിൽ ചില സമുദ്രവിഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, കടൽപ്പായൽ. ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുക മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു വലിയ അളവ് ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസിയിൽ ഫൈബർ വാങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ, കാരണം, കൃത്രിമമായി ലഭിച്ചാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പഴവും നിർബന്ധമായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ, പച്ചക്കറികൾ പോലെ, തൃപ്തികരമായ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറു വളരെ കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഇതിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനും പോകുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ ഒരു രൂപം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

മറ്റെന്താണ് ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് പതിനഞ്ച് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർഷങ്ങളായി ഈ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയതിനാൽ, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതും മന്ദഗതിയിലാകും. അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഒരിക്കലും പാതിവഴിയിൽ നിർത്തരുത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും തുപ്പുകയും രാത്രിയിൽ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ ആരും മെച്ചപ്പെടില്ല എന്നതിനാൽ ഇത് നിർത്തേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ആദ്യത്തേത് ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രയോഗിച്ച എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിസ്സാരമായ ഫലങ്ങൾ പോലും പാഴാകും.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: മാഗി ഡയറ്റ്

മാഗി എന്ന വാക്ക് ചാറു എല്ലാം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മുട്ട ഭക്ഷണമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി മൂന്ന് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെയാണ്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് പത്ത് കിലോഗ്രാം എങ്കിലും ഒഴിവാക്കാം.

കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ നാല് ആഴ്ച നിങ്ങൾ കോഴിമുട്ട മാത്രം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കരുതരുത്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ മുട്ടയിടാൻ തുടങ്ങും! ഒരിക്കലുമില്ല! ഈ കേസിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസവും രണ്ട് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ! ഈ വെള്ളം മേലിൽ നിങ്ങളിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ പരിഹസിക്കരുത്... അൽപ്പം കുറവ് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ പാഴാക്കാതെ. നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയും പാലും അവിടെ ചേർക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു കാര്യം കൂടി: ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കണം! കൂടുതൽ വിശദമായ നിയമങ്ങൾ മാഗി ഡയറ്റ് ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഉപവാസവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും തീരുമാനിച്ചുവെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ നിങ്ങളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ധൈര്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു!

അമിത വണ്ണം കുറക്കാൻ 2 ഫലപ്രദമായ ഡയറ്റുകൾ| Control obesity with 2 scientific diet plans

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് പുരികം ഷോട്ടുകൾ‌: സ്വാഭാവികതയുടെ ക o ൺ‌സീയർ‌മാർ‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ പച്ചകുത്തൽ
അടുത്ത പോസ്റ്റ് കാലുകളിലെ വാസ്കുലർ നെറ്റ്‌വർക്ക് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: ചികിത്സാ രീതികൾ