Barbie morning routine | Barbie breakfast | Barbie family morning routine

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പലചരക്ക് പട്ടിക

ആരോഗ്യത്തിൻറെയും ഭംഗിയുടെയും പ്രധാന ഘടകമാണ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. രാവിലെ നന്നായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകും. അതിനാൽ, രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കരുത്, ചായയോ പ്രഭാത ഉപവാസമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

എന്തുകൊണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണോ?

ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പലചരക്ക് പട്ടിക
  • ശരീരത്തിൽ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കും, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം വഷളാകും. കൂടാതെ, ഭാരം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രസക്തമാണ്
  • ദിവസം മുഴുവൻ g ർജ്ജസ്വലമാക്കുക, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഉടനടി പുതുമ നൽകുന്നു.
  • നിങ്ങൾ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും, ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും അവ ഒഴിവാക്കലും

ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം പലരും ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു:

  1. വിശപ്പിന്റെ അഭാവം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് 2 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് നാരങ്ങ നീര്.
  2. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സമയമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാക്കാം. അവ തിടുക്കമില്ലാതെ പതുക്കെ കഴിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ ഭാരം തോന്നുന്ന ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
  3. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ശീലം. ഒരു വ്യക്തി രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രാവിലെ അയാൾക്ക് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഭരണകൂടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ധാരാളം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പുതിയ ശീലം 21-40 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വികസിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും.

ഏത് തരം ഭക്ഷണമാണ് നിരസിക്കാൻ നല്ലത്

ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിരവധി ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉണ്ടോ?

എന്നാൽ രാവിലെ ഏതുതരം ഭക്ഷണമാണ് നിരസിക്കുന്നത് നല്ലത് എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ദോഷകരമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കോഫിയില്ലാതെ ദിവസം മുഴുവൻ തലവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കണം. ഒരു ചെറിയ കഷണം ഇഞ്ചി റൂട്ട് എടുത്ത് താമ്രജാലം ചെയ്താൽ മതി, എന്നിട്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. ആദ്യം, ഈ ചായ വളരെ രുചികരമായി തോന്നില്ല, പക്ഷേ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കോഫിക്ക് ചിക്കറി പകരം വയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇതിന് രസകരമായ സ ma രഭ്യവാസനയും രുചിയുമുണ്ട്, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കോഫി ഉപയോഗിക്കുകയും അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഇത് കുടിക്കൂ.

കറുപ്പും പച്ചയും ചായയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവയിൽ കാപ്പിയുടെ അതേ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്വാഭാവിക ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ടീയ്ക്ക് മാത്രമാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ചിപ്സ്, ഐസ്ക്രീം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോസേജുകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, പടക്കം, മറ്റ് വാങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ഭക്ഷണവും സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പലചരക്ക് പട്ടിക

ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാകുന്നതിനും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാം.

രാവിലെ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചായ, കഞ്ഞി, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് എന്നിവയിൽ ഇത് ചേർക്കാം. ഇതിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.


ശൈത്യകാലത്തും വസന്തകാലത്തും തേൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനുവിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും അസ്ഥികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം അസന്തുലിതമാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ അസാധ്യമാണ്. രാവിലെ കനത്തതോ ജങ്ക് ഫുഡോ കഴിക്കരുത്.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

മിക്ക ആളുകളും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം വിഭവങ്ങളിൽ സാധാരണയായി സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് വളരെ വേഗം തയ്യാറാക്കാം.

ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:

  • ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി. പച്ചക്കറികൾ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി മുറിച്ച് മുകളിൽ ഒരു കഷ്ണം ചീസ് സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ രൂപത്തിൽ, അവ 5-7 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടെടുക്കണം. പാചകം ചെയ്ത ശേഷം പുതിയ ായിരിക്കും തളിക്കേണം. ബ്രെഡ് നുറുക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റുള്ള ഒരു വിഭവം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ. പഴങ്ങൾ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് തൊലി കളയണം, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ദ്വാരത്തിലേക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ചേർക്കണം. ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ ഉള്ളവർക്ക് ഈ വിഭവം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെയും ബാധിക്കുന്നു.ia.
  • ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്. ഈ വിഭവത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലത് പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നത് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉള്ള ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡാണ്. അത്തരമൊരു രുചികരമായ വിഭവം കഴിക്കുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓട്സ്

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് അരകപ്പ് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണിത്. ഓട്‌സിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ അത്തരം ഭക്ഷണം കഴിച്ച ആമാശയം ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, ഭാരം കൂടാതെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഓട്‌സ് പാചകത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അരകപ്പ് മ്യുസ്ലിയെ പകരം വയ്ക്കരുത്. നിർമ്മാതാക്കൾ അവ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽ‌പ്പന്നമായി പരസ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് കേസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. അവ വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കാൻ, വിവിധ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അവയിൽ ചേർക്കുന്നു. അരകപ്പ് വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കാം.

എന്നാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് അതിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലല്ല, മറിച്ച് സ്റ്റോർ അലമാരയിലെത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഒരു നീണ്ട തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനാലാണ്. ആദ്യം ഇത് തിളപ്പിച്ച് വളരെക്കാലം ഉണക്കിയെടുക്കും.

അരകപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. ഗ്രോട്ടുകൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. കഞ്ഞി പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ മതിയായ മധുരം ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്. ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. പുതിയ ഫലം വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചേർക്കൂ. അരകപ്പ് കുടലിനെയും ശരീരത്തെയും മൊത്തത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പലചരക്ക് പട്ടിക

സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകത്തിൽ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതല്ല. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരം വിശക്കുന്ന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ എന്നല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗം ഇരട്ടിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാം.

അരകപ്പ് വിശപ്പിനെ നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം സാൻഡ്‌വിച്ചുകളും നൽകണം. പകരമായി, വളരെ ലളിതമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചുരണ്ടിയ മുട്ട ബൺ ഉണ്ടാക്കാം.

bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ചേർത്ത് ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ മുട്ട വേവിക്കണം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മുട്ടകൾ പകുതിയായി മുറിച്ച ബണ്ണിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുന്നു. വിഭവം ഭക്ഷണക്രമത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് റൊട്ടിക്ക് പകരം അരി ബ്രെഡ് നൽകാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വിഭവം രുചികരമായിരിക്കില്ലെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കേസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഒരു വിഭവത്തിന്റെ രുചി പാചക കഴിവുകൾ, പുതിയ പാചകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

Best Diet For High Blood Pressure 💓 DASH Diet For Hypertension

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ഉള്ളിൽ ചൊറിച്ചിൽ: കാരണങ്ങൾ, പ്രശ്നത്തിനെതിരെ പോരാടുക, പ്രതിരോധം
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ഉപ്പുവെള്ള പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം, കഴുകാം