Crochet Cable Stitch Romper | Pattern & Tutorial DIY

വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

മനോഹരമായ കാലുകളും നിതംബവും ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും അഭിമാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കണക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും ദിവസം.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

എന്ത് ഫലം നേടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?

വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

മനോഹരവും ഉറച്ചതുമായ നിതംബവും ഇടുപ്പും എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു? മികച്ച ആകൃതിയിലുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ ചിത്രങ്ങൾ‌ക്കൊപ്പം ഇൻറർ‌നെറ്റ് ഓവർ‌ലോഡുചെയ്‌തു.

അവരെ നോക്കുമ്പോൾ, അത്തരം ഫലങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നേടാനാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പൂർണ്ണമായും വെറുതെയായി!

ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും പ്രാവീണ്യം നേടാനാകുന്ന ചില അടിസ്ഥാന സമുച്ചയങ്ങളാണ് വിജയത്തിന്റെ പ്രധാന താക്കോൽ. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരോത്സാഹവും വിജയത്തിലുള്ള വിശ്വാസവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് സഹായകരമായ ചില ടിപ്പുകൾ:

  • ഒരു പുതിയ ജീവിതം തിങ്കളാഴ്ച ആരംഭിച്ച് ചൊവ്വാഴ്ച അവസാനിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാം. നിങ്ങൾ‌ക്കായി ഒരു മോട്ടിവേറ്റർ‌ സൃഷ്‌ടിക്കുക, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ‌ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ഫോട്ടോയാണിത്. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, വളരെ ചെലവേറിയ ഒരു ഇനം സ്വയം വാങ്ങാമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, ഒരു വാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എല്ലാം ചെയ്യുക;
  • സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമീകരണത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ പരിചയപ്പെടുത്തുക. മനോഹരമായ പേശി പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് ഇത്, കാലുകൾ ബോഡി ബിൽഡറുകളെപ്പോലെ മാറുമെന്ന് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാതെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും
  • മറ്റൊരു നല്ല ഭക്ഷണ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളോട് മോശമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് കലോറി കുറയ്ക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ കേക്കുകൾ, റോളുകൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് ഇത്.
  • പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പേശികളിലെ ഏത് ലോഡും സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോഗ്രാമിലെ നിർബന്ധിത ഇനമാണ്, ചൂടാക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാത്ത നിമിഷം മുതൽ, ചെറിയ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുകയും വേണം.

സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും, ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തുടകളും നിതംബവും ഉണ്ടാകും, ഫിറ്റ്‌നെസ് മോഡലുകളേക്കാൾ മോശമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകത്ത് നിന്ന് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാx പെൺകുട്ടിക്ക് ആന്തരിക തുടയുടെ ആകൃതി ശരിയാക്കാൻ കഴിയും.

കാലിന്റെ ഈ ഭാഗമാണ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നത്: ഇവിടെ മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് മിക്കവാറും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് വേഗത്തിൽ വഷളാകുകയും ഇടുപ്പ് വൃത്തികെട്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?
  • കത്രിക കത്രിക വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് വ്യത്യാസത്തിലും ആന്തരിക തുടകളെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും. പിന്നീടുള്ള സന്ദർഭത്തിൽ, ഇത് പ്രസ്സ് ഉയർത്താനും സഹായിക്കും;
  • കാൽമുട്ടിന് സൈഡ് ലങ്കുകൾ, അവ ചെയ്തു, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറിമാറി മാറ്റുന്നു;
  • ഇരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ അകത്ത് നിന്ന് മാത്രമല്ല, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തും പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്, നേരായ കാലുകൾ ശക്തമായി വേർതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സോക്സുകളെ 90 ° കോണിൽ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുക;
  • വീട്ടിൽ, ഒരു സാധാരണ പന്ത് ആന്തരിക തുടയുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കുറച്ചുനേരം നിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായി ഞെക്കുക.

വ്യായാമം പതിവായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ദൈനംദിന വ്യായാമം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ.

ലിയാഷ്കി എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാം?

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം? ഒരു ദ്രുത പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ പ്രധാന സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പവർ ലോഡുകളും കൂടുതലും ചേർക്കേണ്ടിവരും.

ഇത്രയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിജയിക്കാനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ:

  • ശരിയായതും സമതുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരം;
  • പവർ ലോഡുകൾ, ഇവിടെ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാരം തങ്ങൾ മികച്ചതാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വീട്ടിൽ അത്തരമൊരു സാധനസാമഗ്രികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അത് ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക;
  • പരിശീലന സമയം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു;
  • അധിക ദൈനംദിന റൺസ്.
വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

സമുച്ചയം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ലോഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് warm ഷ്മളമാക്കാൻ മറക്കരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് കാലുകൾ പഠിക്കും. മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ചവ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ബേൺ out ട്ട് ചെയ്യില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം

ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ നിതംബം വേഗത്തിൽ മുറുക്കാനും തുടകൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

  • മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാലിൽ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ട് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തൂക്കത്തിൽ തുടരണം. ആവശ്യമുള്ള ഫലം വേഗത്തിൽ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും;
  • ക്ലാസിക് സുമോ ഗുസ്തി പോസിനെ അനുകരിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്. കയ്യിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്;
  • നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി പരത്തുക, ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നുതറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി elk. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ അടി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് താഴ്ത്തി നേരെയാക്കുക, ബാർബെൽ നീട്ടിയ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക;
  • ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്;
  • നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പകുതി സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. സ്റ്റാൻഡിൽ നിന്ന് പെൽവിസ് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ അത് തറയുമായി ഒരു സമാന്തര രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

താഴ്ന്ന ബെഞ്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളുടെ പേശികളെ വളരെ ഫലപ്രദമായി മുറുക്കുന്നു, അത്തരമൊരു ലളിതമായ സിമുലേറ്റർ ന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ചിലും പുറത്തും ലാറ്ററൽ, നേരായ ഘട്ടങ്ങൾ നടത്താം.

തുടകളിൽ പമ്പ് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതെ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ തുടയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? അടിസ്ഥാനം ഒരു കൂട്ടം വർക്ക് outs ട്ടുകളായിരിക്കണം, അവ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കും. സമീകൃതാഹാരം, മസാജ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് സമുച്ചയം ശക്തിപ്പെടുത്തണം

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?
  • പമ്പിനേക്കാൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന കുറച്ച് അടിസ്ഥാന സമുച്ചയങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് ഒരു പ്രാഥമിക പിണയാം ആകാം, ദിവസം തോറും അതിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കസേര വയ്ക്കുക, അതിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടിന് വളച്ച്, മറ്റേത് കഴിയുന്നിടത്തോളം വലിക്കുക;
  • സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോഡ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മദ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. മെലിഞ്ഞ കോഴി, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, തവിട് ബ്രെഡ് എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വരെ), സൂപ്പ്, കോഫി, ചായ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല;
  • പ്രാദേശിക പരിഹാരങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക - പ്രത്യേക ബ്രഷുകൾ, മസാജറുകൾ, എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക. പ്രത്യേക ചൂടാക്കൽ വസ്തുക്കളുള്ള ഒരു ഫിലിം റാപ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, കപ്പിംഗ് മസാജ് വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ചില കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല;
  • തേൻ പാറ്റിൽ നിന്ന് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണ ഫലം കാണാൻ കഴിയും: തുടകളിൽ തേൻ വിരിച്ച് തുടർച്ചയായി പശയും പനയും സ്റ്റിക്കി ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് കീറാൻ തുടങ്ങുക. തേൻ പിണ്ഡം നിറം മാറുന്നതുവരെ മസാജ് തുടരുന്നു, തുടർന്ന് അത് കഴുകണം.

അടുത്തിടെ, തുടയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഉണങ്ങിയ ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവിക മൃദുവായ കുറ്റിരോമങ്ങൾ നടത്തിയ ചികിത്സ പ്രശംസനീയമായ അവലോകനങ്ങൾ നേടി. ഇത് ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് രക്തത്തിൻറെ സജീവമായ ഒഴുക്കിന് കാരണമാകുന്നു, എപിഡെർമിസ് പുറംതള്ളുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, തുടകളിൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എത്ര തവണ പരിശീലിക്കണം?

വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, അവ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കണം. പേശികളിൽ ആവശ്യമായ ലോഡ് നേടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, രൂപപ്പെടുത്തുകയും അവയെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാനും ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?

വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാകുന്നു - നിങ്ങളുടെ തുടകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?
  • സമുച്ചയത്തിനായി ഒരു ദിവസം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീക്കിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യണം. 1-1.5 മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ക്ലാസുകളുടെ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയായി കുറയ്ക്കും;
  • വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് 40 മുതൽ 50 തവണ വരെ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു;
  • സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള 2 മിനിറ്റിലധികം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
  • നിരവധി അടിസ്ഥാന സമുച്ചയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ദുർബലമായ പോയിന്റുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും;
  • കോംപ്ലക്സ് നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, അത് ശക്തി ലോഡുകളോ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായി നൽകുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നേരായ ബാർ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും. ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തും.

ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകളേക്കാൾ ജിം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ കേൾക്കും. പണമടച്ചുള്ള പരിശീലകരുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്: സുന്ദരിയാകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ കായിക ഉപകരണങ്ങളോ സ്യൂട്ടോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാണുകയും വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Kumar K. Hari - 1/3 India's Most Haunted Tales of Terrifying Places [Horror Full Audiobooks]

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ് - എല്ലാ വഴികളും
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ: പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു