പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് പരന്ന വയറുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ചില പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ക്ലാസുകൾക്കായി ധാരാളം (ചിലപ്പോൾ വളരെയധികം) സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അമിതഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന കാര്യം മറന്നുകൊണ്ട്, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

പ്രസ്സിനായി ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അനാവശ്യമായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപകരണങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ സഹായിക്കും.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

എന്താണ് ഈ ഷെൽ?

പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സിമുലേറ്ററാണ് റോളർ. ഇതിന്റെ പൂർണ്ണമായ സെറ്റ് ലളിതമാണ് - അതിൽ പാൻകേക്ക് ഉള്ള ഒരു ബാർ. വഴിയിൽ, ചില കരക men ശല വിദഗ്ധർ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു - ഒരു ബാറിൽ നിന്ന് ഒരു ലോഹ അടിത്തറയിൽ ഒരു പാൻകേക്ക് ഇടുന്നു.

ഒരു പ്രൊജക്റ്റില്ലാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ ഉപകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലം വളരെ വലുതാണ്.

രൂപകൽപ്പനയുടെ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ യന്ത്രത്തെ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളുമായി പോലും താരതമ്യപ്പെടുത്താം.

തുടക്കത്തിൽ, ഉപകരണങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളതായിരുന്നു. ഇന്ന്, ഉപകരണ നിർമ്മാതാക്കൾ റബ്ബർ ചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ നിർമ്മിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ആധുനിക ഉപകരണത്തിന് രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, ഇത് പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും കൈകളുടെ ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ പ്രധാന ഗുണം ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട് - ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ആകർഷകവും ആശ്വാസകരവുമാക്കാൻ ഫലപ്രദമായും വേഗത്തിലും സഹായിക്കുന്നു.

സിമുലേറ്ററിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  1. ചെറിയ അളവുകൾ. കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കാത്ത ഉപകരണങ്ങൾ സംഭരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
  2. സ്പോർട്സ് ആളുകളല്ലാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഇത് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയാണ്, ആദ്യം നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ദുർബലമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ലോഡിനും ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും.
പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!

നടത്തിയ റോളർ വ്യായാമങ്ങളുടെ പോരായ്മകളിൽx ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉപകരണങ്ങളുമായുള്ള ആദ്യ സെഷനുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന വസ്തുത പല പരിശീലകരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത് - ആദ്യത്തെ കുറച്ച് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് ശേഷം അവ ഓരോ തവണയും എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം തുടരുന്നതിന് ഒരു വലിയ പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്?

നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നവയാണ് ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായതും ഫലപ്രദവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ സമീപനത്തിന് നന്ദി മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞും നേടാൻ കഴിയൂ.

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമാണ് റോളർ.

പ്രധാന ലോഡ് തീർച്ചയായും പ്രസ്സിലേക്ക് പോകുന്നു, പക്ഷേ അവ ഇതുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!
  • കൈകൾ;
  • കാലുകൾ;
  • ഇടുപ്പ്;
  • തോളിൽ അരക്കെട്ട്;
  • തിരികെ.

അവയിലെ ലോഡ് മികച്ചതല്ല, പക്ഷേ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അവ കൂടുതൽ ആകർഷകവും മെലിഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു. നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾ മനോഹരമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് നേടാൻ കഴിയും.

റോളർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, അവയിൽ ഏറ്റവും കാപ്രിഷ്യസ് ലോഡ് ലഭിക്കുന്നുവെന്നും അതേ സമയം ശരീരത്തെ പല തരത്തിൽ മനോഹരമാക്കുന്നവർ എന്നും നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

വിദഗ്ദ്ധോപദേശം

ഫലം എത്രയും വേഗം കാണാനും അർത്ഥവത്താകാനും പരിശീലനം ശരിയായി നടത്തണം, അതിനാൽ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ ചില ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക:

പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!
  • സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അവൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ സ്വതന്ത്രമായി ഇരിക്കണം, കുത്തിവയ്ക്കരുത്, തടവരുത്, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്. ഇത് പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്;
  • നീളമുള്ള അദ്യായം ഉടമകൾ ഇടപെടാതിരിക്കാൻ അവ പിൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്;
  • തറയിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേത് ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക;
  • സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്;
  • ശരിയായ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശരീരം ചരിഞ്ഞാൽ, ശ്വസിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക;
  • ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റെങ്കിൽ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കരുത്. വ്യായാമ വേളയിൽ നടുവ് വേദനയ്ക്ക് അത്തരം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ്

ഈ റോളർ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ തറയിലും കൈകൾ ഉപകരണങ്ങളിലും ഉള്ളതിനാൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ അത് ഉരുട്ടി പിന്നീട് മിനുസമാർന്നതും തിരക്കില്ലാത്തതുമായ ചലനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശരീരം വളയ്ക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ചിൽ ഇടുപ്പ് തൊടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ഏകദേശം 15 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മുട്ടുകുത്തി മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുകകൈകൾ, അവയിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്ന റോളറിന്റെ അച്ചുതണ്ട് പിടിക്കുന്നു. മുണ്ട് പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതുവരെ അത് മുന്നോട്ട് റോൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കരുത്.

പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!

ഇതിനായി വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക. നീട്ടിയ കൈകളാൽ, റോളർ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം വയ്ക്കുക, അത് തിരികെ നൽകുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് കീറരുത്. മെഷീൻ മടക്കിനൽകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം ഉപയോഗിച്ച് അൽപസമയം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക, അതേസമയം പ്രൊജക്റ്റൈൽ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം റോളർ വലത്തേക്ക് റോൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് തിരികെ നൽകുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും നേർത്ത അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കാലുകൾ വീതിയും പുറകുവശവും വിരിച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക. നേരായ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ റോളർ റോൾ ചെയ്യുക, കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി, 2-3 സെക്കൻഡിനുശേഷം. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, അതേ സ്ഥാനത്ത്, പ്രൊജക്റ്റൈൽ സമാന്തരമായി വലത്തേക്കും പിന്നീട് ഇടത് കാലിലേക്കും ഉരുട്ടുക.

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ഉപകരണങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. ആദ്യം അത് മുകളിലേക്ക് റോൾ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് തോളിൽ ലെവലിൽ ആയിരിക്കും, തുടർന്ന് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുക. അതേ സമയം, മുണ്ടും ഇടുപ്പും താഴ്ത്തും, പക്ഷേ അവ തറയിൽ തൊടരുത്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വ്യായാമം 10-12 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

പ്രാക്ടീസ് റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ക്യൂബ് പ്രസ്സ് - റിയാലിറ്റി!

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സമുച്ചയം മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് മുമ്പത്തേതിന് സമാനമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ചെരിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ റോളർ റോൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ സിമുലേറ്റർ എടുത്ത് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. അതേസമയം, കാലുകൾ തുറന്നിരിക്കണം, ചക്രം ലംബമായി പിടിക്കണം. അത് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ, വലത്ത് നിന്ന് ഇടത്തോട്ടും പിന്നിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വശങ്ങളിലേക്കും തിരിയുക.

അത്തരം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസ്സിനുപുറമെ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറകോട്ട് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

മതിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം

നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ മാത്രമല്ല പരിശീലനം നടത്താം. ഒരു മതിലിനു നേരെ നിൽക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

മതിലിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, നേരായ കൈകളാൽ, മതിലിനു നേരെ പ്രൊജക്റ്റൈൽ പിടിക്കുക. അത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക (നിങ്ങൾ തറയിലെത്തേണ്ടതുണ്ട്). ചുമരിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തുള്ള ജോലി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കുക, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടി കമാനം വയ്ക്കുക.

ക്ലാസുകളുടെ കാലാവധിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആദ്യം ഇത് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ആകാം, പക്ഷേ ഒരു സുപ്രധാന ഫലം നേടാൻ, ഇത്സമയം ക്രമേണ 20 മിനിറ്റായി ഉയർത്തണം.

വൃത്തികെട്ട എബിഎസിന്റെ തെറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ ഭംഗി മറയ്ക്കുന്ന ഫാറ്റി നിക്ഷേപമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് ഇസ്കെമിക് വൻകുടൽ പുണ്ണ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് തല, കഴുത്ത്, മുഖം എന്നിവയുടെ മൂപര്, ഹൈപ്പോസ്റ്റീഷ്യയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ