Treasure Island- Audiobook

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ മനോഹരമാക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് സുന്ദരവും അനുയോജ്യവുമായ രൂപത്തിന്റെ രൂപീകരണം പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രമങ്ങൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ വിശദമായി സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്.

ലേഖന ഉള്ളടക്കം

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിശദാംശങ്ങൾ

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ മനോഹരമാക്കാം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഓരോ സ്ത്രീക്കും ജിമ്മിൽ പതിവായി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നൽകാൻ കഴിയില്ല. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെയധികം ജോലിയുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് വീട്ടുജോലികളുണ്ട്, മറ്റുചിലർക്ക് സാമ്പത്തിക ശേഷിയില്ല. പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകൾ ഒരു കാര്യത്തിലൂടെ ഐക്യപ്പെടുന്നു - സുന്ദരവും ആകർഷകവുമായ ശരീരം ലഭിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം തിരക്കിലാണ്, പക്ഷേ സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകളാണെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അര മണിക്കൂർ മാത്രം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. ഈ കണക്ക് മനോഹരമായ രൂപരേഖകളും മിനുസമാർന്ന വളവുകളും സ്വന്തമാക്കും, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കും, കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവൻ എനർജി ചാർജ് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ചാക്രിക പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ പ്ലസ്. എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ ഐക്യത്തിനും യോജിക്കുന്ന ശരീരത്തിനുമുള്ള പാതയാണിത്. പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. തുടക്കക്കാർക്ക് വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമേണ സെഷന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മനോഹരമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാനും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം സഹായിക്കും.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ രീതികൾ‌ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അവയുടെ പ്രധാന വ്യത്യാസം വ്യക്തി സ്വയം നിർ‌ണ്ണയിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, സാധാരണ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ സാരം ഒന്നുതന്നെയാണ് - വിശ്രമമില്ലാതെ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ചക്രം നടത്തുക.

തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി യുദ്ധത്തിലേക്ക് , അതായത്, ഇടപഴകുക. കായികരംഗത്ത് നിന്ന് അകലെയുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു സൈക്കിളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. പരമാവധി ഒന്നുമില്ല, ഇവിടെ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭ physical തിക രൂപത്തിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, ഇത് എല്ലാവർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ലഭ്യമാക്കുന്നു.

സർക്യൂട്ട് വ്യായാമ ഉദാഹരണങ്ങൾ

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ മനോഹരമാക്കാം

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ചാക്രിക പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വിവിധ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്നെയ്ത്ത്. എല്ലാ പേശികളും വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നാൽ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. അവയിൽ വളരെയധികം ഉണ്ട്, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ആരംഭിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അടിസ്ഥാന സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ചാക്രിക പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും:

  • ഡംബെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ (മുന്നിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും) ആകാം;
  • ബൈക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ബൈക്ക് സവാരി അനുകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വധശിക്ഷയ്ക്കിടെ ധാരാളം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
  • സാധ്യതയുള്ളതും താഴ്ന്നതുമായ അവയവങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക;
  • പുഷ്-അപ്പുകൾ (ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്താം);
  • അദ്യായം;
  • കയറുമായും അല്ലാതെയും ചാടുക.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എല്ലാ പേശികളും ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അനുബന്ധമായി നൽകേണ്ട അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളാണിവ.

സർക്യൂട്ട് വർക്ക് out ട്ടിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സിലൗറ്റിനെ ശക്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാനസികമായി പല ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോന്നിനും, നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളെ സഹായിക്കുന്ന 3-5 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുക. ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് ചാടാം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ ലൈനിൽ നിന്ന് മൊത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാം - ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക്, ട്രെഡ്‌മിൽ മുതലായവ. (ജിമ്മിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ).

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ലളിതമായവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രവർത്തിക്കാൻ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. ഇത് വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കണം, പക്ഷേ വേദനയനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ പ്രത്യേകമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തും: കെറ്റിൽബെൽസ്, ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെംഗ് സിമുലേറ്ററുകൾ. എന്നിട്ടും, പരിശീലനം ഉയർന്ന തീവ്രത ഉള്ളതിനാൽ, സാധാരണ ഭാരത്തേക്കാൾ അല്പം കുറവായി ഡംബെൽസ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പ്രശ്നമാകും.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം: ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് പല സ്ത്രീകളും കരുതുന്നു, സമയം പാഴാക്കുന്നു. ഇതൊരു വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ 30 മിനിറ്റ് ഗൃഹപാഠം പോലും മികച്ച ഫലം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും.

ഇതിനകം അടിസ്ഥാനമായി ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുക, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി 5-6 ഘടകങ്ങൾ അവയിലേക്ക് ചേർത്ത് മുന്നോട്ട് പോകുക, മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രത്തിന് പിന്നിൽ. ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് എല്ലാം ഒരു സർക്കിളിൽ ചെയ്യുക. ഹോം വർക്ക് out ട്ട് 45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്.

അതിനാൽ 6-8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മനുഷ്യന്റെ പേശികൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്ഓരോ 45-60 ദിവസത്തിലും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം മാറ്റാൻ (വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമുച്ചയത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ആവൃത്തി പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ലഭിച്ച ലോഡുകളെയും നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

വഴിയിൽ, വ്യായാമം പുതുക്കൽ പേശികളെ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം മാറ്റുക മാത്രമല്ല, ചിന്താപൂർവ്വം ഇതിനെ സമീപിക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ് പ്രധാനം. സ്വന്തമായി ഒരു പുതിയ സമുച്ചയം വികസിപ്പിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ജിമ്മിലും കണ്ടെത്താവുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മനോഹരവും അനുയോജ്യവുമാക്കുകയും ട്രെയിൻ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഒരു സർക്കിളിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. വീട്ടിലും ജിമ്മിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. ഏത് ക്ലാസാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കും, എത്രത്തോളം തീവ്രമായി പരിശീലനം നടത്തും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും, ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ഒരു മാസത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. വോള്യങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയും, ശരീരം ടോൺ ആകും, പ്രധാന കാര്യം നിർത്താതെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ്.

സ്വയം വിശ്വസിക്കുക, ചിട്ടയായി പരിശീലിക്കുക, ഒഴിവാക്കരുത്, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!

https://youtu.be/LXQtSR51go8

Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് പിങ്ക് ലിപ്സ്റ്റിക്ക്: മറ്റ് സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുമായി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് ഞാൻ പ്രണയത്തിലായാൽ എന്തുചെയ്യും - ഹൃദയത്തിന്റെ കാര്യങ്ങൾ