ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം: എവിടെ തുടങ്ങണം?

കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്നതും വൈവിധ്യമാർന്നതും ലളിതവുമായ രൂപമാണ് ഓട്ടം. ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ സെഷനിലാണ് സാധാരണയായി എല്ലാ ശക്തി പരിശീലനവും ആരംഭിക്കുന്നത്, പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം, കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഓടാനോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാനോ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അധിക പൗണ്ടുകളോട് വേഗത്തിൽ വിട പറയാൻ സെഷനുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം: എവിടെ തുടങ്ങണം?

ചെറിയ ദൈനംദിന ജോഗിംഗ് പോലും ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

warm ഷ്മള സീസണിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ ജോഗിംഗ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഇത് ഉപയോഗപ്രദവും രസകരവുമാണ്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയ്ക്കും മോശം കാലാവസ്ഥ ആർദ്ര കാലാവസ്ഥയ്ക്കും ശേഷം, ഒരു സ്റ്റേഡിയത്തിലോ പാർക്കിലോ പരിശീലനത്തിന് സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ബദലാണ് ട്രെഡ്മിൽ. ഈ ജനപ്രിയ പരിശീലകനെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും കാണാം.

ഒരു മെക്കാനിക്കൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

പരന്നതും മൃദുവായതുമായ മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്കിൽ ഓടുന്നത് പാതയില്ലാത്ത പാതകളിലോ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ ഓടുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും രസകരവുമല്ല: ഉപരിതലത്തിലെ ക്രമക്കേടുകളും വായു പ്രതിരോധവും ഇല്ല.

കൂടാതെ, റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ ശരീരത്തെ യാത്രാ ദിശയിലേക്ക് നീക്കാൻ ഒരു ശ്രമവും നടത്തേണ്ടതില്ല - ചലിക്കുന്ന ബെൽറ്റ് അവർക്കായി അത് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരം സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ന്യായമായും വാദിക്കുന്നത് ആധുനിക റണ്ണിംഗ് മെഷീനുകളുടെ കഴിവുകൾ ഏത് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, തെരുവ് ഓട്ടം അനുകരിക്കാൻ ബെൽറ്റിന്റെ ചരിവ് 1-2% വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇതിലും വലിയ ചായ്‌വ് സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ മോഡിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുതിയ ഓട്ടക്കാർക്ക് ശരീരം പൂർണ്ണമായി ലോഡുചെയ്യാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ഒരു സാധാരണ സിമുലേറ്ററിന്റെ നിയന്ത്രണ പാനലിൽ സാധാരണയായി പത്ത് ബട്ടണുകൾ വരെ ഉണ്ട്:

  • ആരംഭിക്കുക / നിർത്തുക (താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക);
  • പ്രോഗ്രാമുകൾ ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരീകരണ ബട്ടൺ ആവശ്യമാണ്;
  • വെബ് വേഗത കൂട്ടുക / കുറയ്ക്കുക;
  • ക്യാൻവാസിലെ ചെരിവിന്റെ കോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക / കുറയ്ക്കുക;
  • വ്യത്യസ്ത വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ബട്ടണുകൾ.
ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം: എവിടെ തുടങ്ങണം?

കലോറി എരിയുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ്, യാത്രാ വേഗത, ചരിവ്, യാത്ര ചെയ്ത ദൂരം എന്നിവ ഡിസ്പ്ലേയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം അവസാനിക്കുമ്പോൾ‌, ചലന വേഗത കുറയ്‌ക്കുന്നില്ല: മെക്കാനിസം വളരെ പെട്ടെന്ന്‌ നിർ‌ത്തുന്നു, വേഗത ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം സിമുലേറ്റർ‌ ഓഫുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് വീഴാംപരിക്കേൽക്കുക.

ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ സുരക്ഷ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിപ്പ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: ഇത് വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത്ലറ്റിന്റെ വീഴ്ച സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് തൽക്ഷണം സിമുലേറ്റർ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു.

ലൈറ്റ് റണ്ണിംഗ് മുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം വരെ

ഒരു മെക്കാനിക്കൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഏത് വ്യായാമത്തിന്റേയും സാർവത്രിക സൂത്രവാക്യം ഇങ്ങനെയാണ്. സിമുലേറ്റർ നിയന്ത്രണ മെനു മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം: ട്രെഡ്മിൽ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ജോഗ് ചെയ്യാനും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ ഗുരുതരമായ ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ കുലുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നയാൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സിമുലേറ്റർ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം, കുറഞ്ഞ വേഗത (മണിക്കൂറിൽ 6-7 കിലോമീറ്റർ) സജ്ജമാക്കുക, warm ഷ്മളമാക്കുന്നതിന് ചലനാത്മക നടത്തത്തിനായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ച് തുടർന്ന് ഓട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരമില്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ 8-10 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് ഓടുക. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ആംഗിൾ മാറ്റുന്ന ഇൻ‌ലൈൻ ഫംഗ്ഷൻ കഴിയുന്നത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നടക്കുക (മന്ദഗതിയിൽ പോലും) മുകളിലേക്ക് കയറുക ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ചെരിവിന്റെ കോണിൽ ക്രമേണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും വേണം, ബെൽറ്റിനെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്നതിനുശേഷം, പരിശീലനം ഉടനടി നിർത്തരുത് - കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക.

ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിലും എളുപ്പമാണ്: സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ വെല്ലുവിളി, അതിൽ വേരിയബിൾ വേഗതയിൽ ഓടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ ജോഗിംഗിൽ നിന്ന് പരമാവധി വേഗതയിൽ ആവർത്തിച്ച് മാറേണ്ടിവരും: ഈ ലോഡ് ഇതരമാർഗ്ഗം മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ഉദാഹരണ ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടി ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം: എവിടെ തുടങ്ങണം?
  • സന്നാഹമത്സരം: സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ (മണിക്കൂറിൽ 5-6 കിലോമീറ്റർ വരെ) ചലനാത്മക നടത്തം - 2 മിനിറ്റ്;
  • ജോഗിംഗ് (വേഗത 7-8 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ) - 2 മിനിറ്റ്;
  • പരമാവധി വേഗതയിൽ (മണിക്കൂറിൽ 8-12 കിലോമീറ്റർ), ജോഗിംഗ് (മണിക്കൂറിൽ 7-8 കിലോമീറ്റർ) - 15-30 മിനിറ്റ് (ആദ്യം, വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ കാലഘട്ടങ്ങളുടെ അനുപാതം ഏകദേശം 1: 3 ആയിരിക്കണം, അവസാനത്തോടെ പരിശീലനം - 1: 1);
  • ചലനാത്മക നടത്തം - 3 മിനിറ്റ്.

മെഷീനിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവർ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, മിതമായ തലകറക്കവും ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഗ്ര ground ണ്ട് അടിവശം, ബലഹീനത മൂലമാണ് വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം. ചുറ്റുമുള്ള ചലനരഹിതമായ ഒരു ചിത്രം, ചലനത്തിന്റെ ഒരു സംവേദനം, താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ താൽക്കാലികമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുന്നു, വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആദ്യം ശ്രമിക്കരുത്ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ. സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോബുക്കുകൾ കേൾക്കുന്നത്, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സിനിമകളോ വാർത്തകളോ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ രസകരവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യൂ, സ്വയം അമിതമായി പെരുമാറരുത്, ഒരു മാരത്തൺ റണ്ണറെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കുക: ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കാർഡിയോയെ ആസ്വാദ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റും. span>

മുമ്പത്തെ പോസ്റ്റ് വീട്ടിൽ നാരങ്ങ വളർത്താൻ കഴിയുമോ?
അടുത്ത പോസ്റ്റ് അടുക്കള ഇന്റീരിയറിന്റെ മൂല്യം: സ, കര്യം, സുഖം, ചെലവ്